Ota seitsemäs tassunaskel tietoisesti tunnustellen ja tietoisesti liikkuen. Tietoinen liikkuminen on erinomainen ankkuri hetkeen ja se kehittää keho-mieliyhteyttä, joka on tärkeä ehjän ja tasapainoisen kokonaisuuden ylläpitäjä.
Keho ja mieli toimivat molemminpuolisessa vuorovaikutuksessa ja kehon tuntemukset ovat tärkeä osa ehjää, tuntevaa ja kokevaa mieltä. Meillä ihmisillä on taipumus ajatella ja kokea keho ja mieli erillisinä ihmisyytemme osina.
Keholla ja mielellä on kaksisuuntainen keskusteluyhteys
Kehon ja mielen yhteydessä emme harjoittelemallakaan yllä samalle tasolle kuin kissa, jonka keho ja mieli ovat luontevasti ja luonnollisesti yhtä. Kissalla on erinomainen kehoaisti ja esimerkiksi sen kehontuntoon perustuva tasapainoaisti on suorastaan ilmiömäinen. Se mahdollistaa kissan notkean ja varman liikkumisen vaikeissakin paikoissa. Kissat hipsuttelevat näennäisen huolettomasti kapeilla aidoilla, kiipeilevät puissa ja ilmestyvät katoille mitä mutkikkaimpia reittejä pitkin.
Lue myös mitä Kuudes tassunaskel kertoo tietoisesta katsomisesta ja näkemisetä osana lempeää ja luonnollista tietoista läsnäoloa.
Silittämisen nautinto
Sisäinen tuntoaistisi välittää kaiken aikaa tietoa kehosi tilasta, asennosta ja liikkeistä. Ulkoinen tuntoaisti sijaitsee iholla ja se puolestaan välittää signaaleja aktiivisesta ja passiivisesta koskettamisesta, eli siitä, kun sinä kosketat jotakin ja siitä, kun jokin koskettaa sinua. Koskettaminen on tärkeä osa ihmisten välistä kanssakäymistä ja myös sinun ja kissasi välistä kanssakäymistä.
Oikeanlainen koskettaminen vaikuttaa rauhoittavasti ja antaa turvallisuuden ja mielihyvän tunteita. Silittäminen ja silitettävänä oleminen aktivoi aivoissa tunnekokemuksia säätelevää aivojen osaa, aivosaarta.
Silittäminen muistuttaa esimerkiksi kissan harjoittamaa turkin nuolemista ja suurin osa kissoista nauttiikin silittelystä. Jotkut kissat puolestaan eivät voi sietää silittämistä ja palkitsevat hyvää tarkoittavan silittävän käden napakalla piikkivitosella.
Silittämistä karttavat kissatkin yleensä nauttivat jonkinlaisesta kosketuksesta – rapsuttelusta oikeista paikoista, puskemisesta tai vaikka painautumisesta tiiviisti ihmisen kehoa vasten.
Kissan tuntoaisti
Kissalla on herkkä tuntoaisti ja sen herkkyys vaihtelee kehon eri osissa. Erityisen tuntoherkkiä ovat tassut ja kissa onkin varsin näppärä käyttämään tassujaan monenlaisessa tekemisessä. Tassut aistivat maaperän värähdyksiä jopa suorastaan yliluonnollisen herkästi. Joskus kissan tassujen tuntoaisti voikin selittää tilanteita, joissa kissa näyttäisi tietävän jotain yliluonnollisen aistin avulla. Kissan polkuanturat aistivat maasta jopa hiiren liikkumisen aiheuttamia pikkuruisia värähtelyitä siinä missä myös alkavan maanjäristyksen tai tulivuorenpurkauksenkin.
Kissan viiksiä on myös katin ”konteissa”
Kissan tuntoaistissa keskeisiä ovat myös nenä ja viikset. Herkkä nenä aistii lämpötilaerot asteen tarkkuudella ja viikset ovat tärkeitä tuntokarvoja. Viikset kompensoivat kissan epäterävää lähinäköä ja ne kertovat esimerkiksi ahtaan tilan koon, havaitsevat pilkkopimeässäkin esteet ja paikanavat saaliin tarkan sijainnin sekä luotaavat sen koon.
Useimmilla kissoilla on viiksimäisiä tuntokarvoja lisäksi jaloissaan, etujalkojen nilkoissa. Nämä tuntokarvat tunnustelevat kissan kulkureittiä. Tuntokarvoja on myös kissan kehossa siellä täällä. Voidaan sanoa, että kissan monipuoliset tuntokarvat auttavat sitä ”näkemään” pimeässä.
Seitsemäs tassunaskel on tunnusteleva ja tunteva
Seitsemäs tassunaskel herkistää tuntoaistia ja kehittää mielen ja kehon välistä yhteyttä. Voit herkistää tuntoaistiasi harjoittamalla sitä tietoisesti. Kuten yleensäkin purrfulness-harjoituksissa, niin myös tuntoaistia stimuloivissa harjoituksissa sinun kannattaa aloittaa harjoitus hengittämällä hetken ajan tietoisesti. Sillä tavalla aivosi virittyvät tietoiseen läsnäoloon ja tietoiseen aistimiseen.
Voit käyttää tunnustelumeditaatiossa mitä tahansa kehosi osaa: sormia, varpaita, nenää, huulia – parasta on käyttää kosketusaistille herkkiä kehosi osia. Tunnustele erilaisia pintoja: karkeita, pehmeitä, kylmiä, lämpimiä – kaikkea mitä läheltäsi löytyy. Erityisen antoisaa tunnusteleminen on luonnossa, jossa koskettelun kohteita on loputtomasti. Voit tunnustella puiden runkoja, lehtiä, sammalta, heiniä, varpuja, kiviä, vettä… Anna aivojesi keskittyä ainoastaan tuntoaistin tuoman informaation vastaanottamiseen, älä mieti ja analysoi tuntemuksiasi.
Älä unohda kehontuntemusten tietoista tunnustelua. Voit varastaa itsellesi pienen hetken hyväätekevää tietoista läsnäoloa esimerikiksi istuessasi bussissa tai hammaslääkärin odotushuoneessa, jossa pieni meditaatiohetki tekee hyvää erityisesti jos jännität hammaslääkärikäyntiä.
Hengitä muutama kerta tietoisesti, aisti hengityksen aikaansaamat tuntemukset kehossasi ja siirrä sitten aistiminen siihen miltä kehosi eri osissa tuntuu. Miltä tuntuu penkki takapuolesi ja reisiesi alla, miltä selkänoja selkääsi vasten ja lattia jalkojasi vasten. Hengitä rauhallisesti ja anna aistimusten vallata koko mielesi. Olet tuntoaistisi tietoisen huomioimisen kautta läsnä hetkessä ja aivosi saavat terveellisen ja hyvää tekevän lepohetken.
Liikemeditaatio
Paitsi aina liikkuessasi ja tehdessäsi jotain, voit harjoittaa tietoista kehontuntemusta myös liikemeditaation eli tietoisen läsnäolon joogan avulla. Kissamainen tietoisen läsnäolon jooga ei haasta sinua venymään ja taipumaan hankaliin asentoihin, vaan se opastaa sinut tunnustelemaan liikettä ja kehontuntemuksia lempeästi, omaa kehoasi kunnellen ja kunniottaen.
Ohjeet kissamaisen tietoisen läsnäolon joogaan löydät kirjasta Purrfulness, kissamainen mindfulness – Yhdeksän tassunaskelta tietoiseen läsnäoloon. Itse olen ottanut kissamaisen tietoisen läsnäolon joogan päivittäiseksi harjoitukseksi. Teen sen kaksi – kolme kertaa perätysten, sen jälkeen suon itselleni hetken keskittymistä vain nauttimaan joogan tuomasta hyvästä, seesteisestä olosta.
Seitsemäs tassunaskel kissan kanssa
Koskettamisella on tärkeä merkitys sinun ja kissasi välisessä vuorovaikutuksessa. Koskettelette toisianne lukuisissa eri tilanteissa ja monin eri tavoin. Pienikin hetki tietoista läsnäoloa tekee sinulle hyvää ja niitä pieniä ”tartu hetkeen” -purrfulnesstuokioita voit viettää aina kun koskettelet kissaasi.
Kun silität kissaa, voit keskittää huomiosi siihen, miltä koskettaminen tuntuu. Tunne jokainen kätesi aistimus, jonka kissan pehmeä karva tarjoaa. Tunnustele kissan korvia, tassuja, häntää, viiksiä.
Purrfulness, kissamainen mindfulness – Yhdeksän tassunaskelta tietoiseen läsnäoloon antaa sinulle paljon vinkkejä siitä kuinka voit harjoittaa tietoista läsäoloa tunnustelemalla ja tuntemalla ja kuinka voit hyödyntää kissan kanssa tarjoutuvia tartu hetkeen -tilanteita tuntemalla tietoisesti.